【飽受便秘困擾？🤢】

每日吃夠蔬菜水果嗎？膳食纖維的攝取足夠嗎？
根據衞生署衞生防護中心數據顯示，每7名港人就有1人有便秘問題。

補充纖維的好處👍🏻：
1. 預防及紓緩便秘
✅膳食纖維素能增加糞便量，刺激大腸肌肉的蠕動，更有吸水、膨脹和潤滑大腸的效果，使糞便濕潤柔軟，易於排出。
2. 有助保持腸道健康
✅膳食纖維能令腸道內有益細菌的活動増加，有助保持腸道健康。
3. 預防大腸癌
✅膳食纖維減少食物渣滓在腸道中的停留時間，間接減低了致癌物質的積聚。

提高纖維攝取量的方法🔊：
1. 點餐時候多來點青菜
👉🏻吃飯時多點一盤燙青菜，或者選擇蔬菜做配料，也可以在便利店買點沙律和水果。
2. 主食換剩成低精緻澱粉
👉🏻例如少吃白飯、麵條、饅頭等食物
👉🏻多吃糙米飯、五穀飯、紫米飯等
✅它們的膳食纖維含量是白米飯的3-4倍之多
3. 額外補充「含高纖維」的食品
👉🏻飲用添加纖維的飲品、食品、補充劑做額外補充，也可以配搭益生菌調節消化道機能。

🌟每天每個人需要吃到25~35公克膳食纖維，至少一天要吃上3蔬2果、及「先吃水果後吃肉」的習慣，以維持良好排便習慣！

資料來源：香港01, 衛生署學生健康服務